임신 중 시기별 영양제 총정리

임신은 생명의 시작을 알리는 특별한 순간이며, 이 시기에 엄마의 몸은 아기를 위한 많은 변화를 겪습니다. 이러한 변화에 맞춰 적절한 영양소를 공급하는 것은 매우 중요합니다. 하지만 어떤 영양제를 언제 먹어야 할지 고민하는 엄마들도 많을 것입니다. 과연 임신 중 어떤 영양제가 필수적일까요? 각 임신 시기에 따라 필요한 영양소와 그 효과를 살펴보며, 건강한 임신을 위한 지혜를 함께 나누어 보겠습니다.

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임신 중 영양제가 필요한 이유

1.태아의 성장과 발달

임신 초기부터 태아의 뇌, 심장, 신경계 등의 주요 기관이 형성되므로, 필요한 영양소를 충분히 섭취하는 것이 필수적입니다. 특히 엽산은 신경관 결손 예방에 중요한 역할을 합니다.

2.엄마의 건강 유지

임신 중에는 엄마의 몸도 많은 변화를 겪습니다. 필요한 비타민과 미네랄을 충분히 섭취해야 면역력이 유지되고, 피로감이나 빈혈 등의 문제를 예방할 수 있습니다.

3.모유 수유 준비

임신 중 충분한 영양소를 섭취하면 출산 후 모유 수유를 위한 준비가 됩니다. 이는 아기에게도 좋은 영향을 미치며 모유의 질을 높이는 데 도움이 됩니다.

4.합병증 예방

임신 중 적절한 영양소 섭취는 임신성 고혈압, 당뇨병 등의 합병증 위험을 줄이는 데 기여합니다. 건강한 임신을 유지하기 위해서는 영양제의 도움이 필수적입니다.

 

임신 1개원 전- 임신 초기 3개월까지

▶엽산

엽산, 또는 폴산은 DNA와 RNA 합성에 필수적인 성분으로, 태아의 세포와 혈액 생성에 중요한 역할을 합니다. 특히 태아의 신경관이 정상적으로 발달하도록 돕고, 혈액 내 호모시스테인 수치를 유지하는 데 필요합니다. 따라서 임신 초기 태아의 건강한 발달을 위해 임신 전 4-5개월 동안, 최소 임신 3개월 차까지 엽산을 꾸준히 섭취하는 것이 권장됩니다.

 

엽산은 빈혈 개선에도 도움이 되며, 남녀 모두 하루 0.4mg의 권장량을 섭취하는 것이 좋습니다. 임신 중에는 태아 성장에 따라 약 0.6mg에서 0.8mg까지 늘려 섭취해야 하며, 남성도 임신 준비 단계에서 함께 섭취하는 것이 중요합니다. 태아의 신경계가 형성되는 임신 4-5주까지는 반드시 엽산을 섭취해야 합니다.

 

*엽산은 시금치와 같은 녹황색 채소에 풍부하므로 함께 섭취하세요! 엽산 대사에 필요한 비타민 B12가 포함된 제품을 선택하면 더욱 효과적입니다.

 

임신 초기 필수

▶오메가-3

태아의 두뇌 발달에 필수적인 오메가-3는 꼭 섭취해야 할 중요한 성분입니다. 임산부가 오메가-3를 선택할 때는 DHA 비율이 높은 제품을 고르는 것이 좋습니다. DHA는 EPA보다 신체에서 더 많이 활용되므로, 아이의 두뇌 발달을 위해 DHA 위주로 된 오메가-3를 고려해보세요.

 

또한 태아에게 전달되는 성분인 만큼 중금속 농축이 없는 미세어류나 조류에서 추출한 rTG형 오메가-3를 선택하면 안전하고 효과적입니다. 만약 생선 비린내로 인해 입덧이 심하다면 식물성 오메가-3를 고려해보세요.

 

*아기가 성장하는 데 필요한 유산균과 비타민 D도 함께 섭취하는 것이 중요합니다.

 

임신 초기- 출산 후까지 필수

▶ 비타민 D

 비타민 D는 임신 초기부터 출산 후까지 꼭 챙겨야 하는 영양소입니다. 현대인 대다수가 비타민 D가 부족한데, 임신 시에는 그 결핍이 더욱 심해집니다. 임신 중에는 태아의 뼈 형성을 위해 체내 칼슘 흡수가 약 33% 증가하기 때문에, 비타민 D가 부족하면 산모와 태아의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

비타민 D 결핍은 임신 우울증, 임신성 당뇨병,임신 중독증 등의 위험을 높이므로, 이 성분을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 출산 후에는 산모의 몸 상태가 영양적으로 매우 취약해지므로, 뼈 건강을 위해 비타민 D 섭취를 늘려야 합니다.

 

*비타민 D를 선택할 때는 활성형인 D3가 포함된 제품을 확인하세요. 오메가-3와 비타민 D가 함께 들어간 제품도 많이 출시되어 있으니 참고하세요.

 

임신초기- 출산 후까지 필수

▶유산균

유산균은 면역력 강화와 아토피 예방에 좋으며, 특히 임산부에게는 변비 해소에도 필수적인 성분입니다. 많은 여성들이 임신 후반부에 변비를 호소하는데, 이는 장 기능 개선을 위해 유산균을 섭취해야 하는 이유입니다. 물도 자주 섭취하면 더욱 좋습니다.

 

유산균 제품을 선택할 때는 보장 균수를 확인하고, 다양한 균종이 포함된 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 저렴한 제품보다는 임산부에게 적합한 균주가 포함된 제품을 선택해야 합니다. 특히 초유에 많이 함유된 '락토페린'이 포함된 유산균이 좋습니다.

 

임신 중기 - 후기에 필수

▶철분

임산부와 수유부는 철분제를 많이 섭취해야 합니다. 특히 입덧이 심하거나 컨디션이 좋지 않아 충분히 식사를 하지 못하는 경우 철분 보충이 더욱 필요합니다. 임신 중 빈혈을 경험하는 경우가 많으며, 특히 제왕절개 후에는 적혈구 수치가 급격히 감소할 수 있습니다.

 

철분은 임신 초기부터 섭취하는 것이 좋지만 중기와 후기에 특히 필수적입니다.

 

*철분제는 공복에 흡수율이 높기 때문에 저녁에 섭취하는 것이 좋으며, 비타민 C와 함께 섭취하면 흡수에 도움이 됩니다. 오렌지 주스와 함께 드시면  목 넘김도 쉬워집니다.

 

필수는 아니지만 함께 먹어도 좋은 영양제

각 영양소를 따로 구매하면 비용이 많이 들고, 멀티 비타민을 선택하면 함량이 낮은 경우가 많습니다. 다양한 성분이 포함된 종합비타민을 추가로 섭취하는 것도 좋습니다. 단, 태아 기형을 유발할 수 있는 비타민 A는 포함되지 않았는지 꼭 확인하세요.

 

앞서 언급한 5가지 필수 영양소 외에도 아연을 섭취하는 것도 좋습니다. 아연이 포함된 제품을 선택하면 더욱 편리합니다.

 

또한, 임신 중 탈모가 걱정되는 분들은 비오틴을 추가로 섭취하는 것이 좋습니다. 비오틴은 탄수화물, 단백질, 지방 대사와 에너지 생성에 필요한 성분입니다.

 

 

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오늘은 임산부에게 필요한 영양제를 시기별로 정리해보았습니다. 이 글에서 소개한 영양소들을 통해 건강한 임신을 준비하고, 아기에게 필요한 모든 영양소를 충분히 공급할 수 있도록 해보세요. 또한 개인의건강 상태에 따라 필요한 영양소를 조절하고, 전문가와 상담하는 것도 잊지 마시기 바랍니다. 건강한 식습관과 절절한 영양제 섭취로 여러분의 임신시간이 더욱더 건강하고 행복한 시기가 되길 바랍니다.